by समय की कमी पेशेवर जिम्मेदारियों, और समाजिक के कारण महिलाएं दैनिक जीवन में अपने सेहत का ध्यान रखने के लिये समय निकालने में समर्थ नहीं होती हैं | जिन महिलाओं को जिम जाने का समय नहीं मिलता। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं | आप घर पर ये एक्सरसाइज कर के स्वास्थ्य बनाए रखना और वजन काम कर सकते हो | इस आर्टिकल में बताई एक्सरसाइज को कभी भी और कहीं भी कर सकती हैं।
5 Best Exercise Weight loss for women | महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
- क्रैब टू किक
- इसे करने के लिए मैट पर बैठ जाएं।हाथों को पीछे की ओर रखें और घुटनों को मोड़ लें।
- फिर हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं और अपने दाएं पैर से किक करें।
- पैरों को स्विच करें और उसी प्रक्रिया को दोहराएं।
- एक सेट पूरा होने तक इसे फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।
- पॉप स्कावट्स ( Pop Squat )
- इसे करने के लिए मैट पर सीधी खड़ी हो जाएं।
- फिर स्कावट्स करें और इसके बाद जंप करें।
- ऐसा ही दूसरी साइड से स्विच करके करें।
- इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।
- पादोत्तासन ( Toe Touches )
- सीधे खड़े होकर आपके पैरों को एक साथ जमीन तक झुकाएँ |
- अपने उंगलियों को छुएं |
- धीरे-धीरे वापस उठें। इसे 10 सेकंड तक करें |
- इसके 5-5 मिनट के 4 सेट्स करें |
- उच्च कोणा-सन ( Butterfly Stretch )
- इसे करने के लिए मैट पर बैठें और अपने पैरों को एकत्र करें जिससे आपके घुटने आपस में जुड़ जाएँ।
- हाथों को पैरों के साथ ग्रस्प करें और धीरे-धीरे घुटने को खोलें |
- संकेतों को एकत्र करें |
- इसे 15 सेकंड तक करें |
- भुजंगासन (Cobra Pose)
- भुजंगासन को कोबरा पोज (Cobra Pose) भी कहते हैं. इस योगासन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेटा जाता है |
- इसके बाद हाथों को सामने की तरफ फैलाकर रखते हैं जिससे हथेलियां जमीन से ही लगी रहें |
- अब शरीर को सामने की तरफ से पीछे मोड़ते हैं. इस मुद्रा को कुछ देर होल्ड किया जाता है.|
- भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहते हैं. तेजी से वजन घटाने के लिए इस योगासन को किया जा सकता है.
